爬山前的準備 分成「個人體能」、「設備器材」來說，
（一）體能方面： 平常如果有爬郊山，爬大山適應也比較容易。 因為爬山就是「走很長的路」，通常都走了好幾公里。 但是登百岳需要克服的是「高度適應」、「氣溫溫差」、「重裝上肩」的問題。 高度適應，因為海拔高、氧氣量少～另外有高山症、高山肺水腫…等現象 感冒、身體不適都不應該強行上山。 而重裝備又要走好幾里路，是非常辛苦的！ 但是為了要減輕負擔，「登山背包」非常重要！！！！ 俗語說：「好的背包讓你上天堂！」
（二）設備方面：
1.登山背包（超級重要） 好的背包可以減少肩膀負擔70%，無論如何一定要借到、租到或是買一個。
2.雨衣（二截式的） 因為垃圾袋雨衣或是一整件式的猶如穿裙子爬山 很容易被樹枝勾到、絆倒。
3.衣服 排汗衫（一定要買！！！！） 最好是長袖的，不要穿純棉的 在山上每一天都不能洗澡，穿純棉的四、五天後可能會出疹子。 要帶一件「風衣」、「羽絨或鋪棉外套」，山頂的氣溫真的很冷！ 通常爬很多天，也只會帶一件排汗衫備用 除非遇到下雨才會想換衣服。
4.地圖、指北針 如果是跟團體出發，就不用帶了。
5.杯子、筷子 當兵的人 好像都有鋼杯... 也可以去五金行買 我是用哥哥當兵的「鋼杯」、「鐵筷」，非常好用！
6.頭燈（很重要） 山莊沒有電器插座，通常八點就熄燈 黑漆漆，有頭燈才能在晚上摸黑上廁所。
7.耳塞 真的很重要！山莊的登山客很多 晚上的鼾聲不絕於耳…..ZZZZZ
8.睡袋 市面上價格300元以上就有（也有上千的） 不過輕巧很重要，我買的重量不到一公斤耶～
9.食物 如果是跟團，團體也會準備。 豪華團更是吃的特別好！ 不過一定要買自己喜歡的零食。 推薦「樂事」、「品客洋芋片」…. 那時在雪山途中，隊友請我吃洋芋片 我整個人好像漫步在雲端一樣開心！ 洋芋片or酥打餅乾 可以把包裝拆掉，分成在可密封的塑膠袋內 (畢竟包裝紙 最後還是要變成垃圾 背下山...) 還有義美的「巧克力酥片」～大推！
10.水壺 我是背二瓶600 ml的舒跑罐子裝開水。 如果要買登山專用的水袋也是可以。
11.登山杖 我當時沒有買，也沒有借。因為我不太會使用~ 登山客都說，「登山仗是第三支腳，幫你負擔20%的重量」 或是買「護膝」、「護踝」保護雙腳。
12.照相機 山上完全不可能充電，電池一定要帶足夠。
13.登山鞋 但我沒有買。 因為登山鞋很硬，穿不習慣。
14.襪子 下坡很辛苦，每厚一點的襪子，非常必要的！
15.拖鞋 可以寫上名字（綽號），因為我的脫鞋在369山莊不見了，也一直找不到
16.個人盥洗用具 牙刷、衛生紙、濕紙巾..
17.小鏟子 如果走在10公里的路段，突然想上大號 就要挖洞（俗稱「貓洞」）解決。
18.帽子 山上真的很曬！
19.魔術頭巾 一條可以，二條更好！非常實用。 因為山上空氣很冷，我都會把頭巾矇住自己的口鼻。(或是頭部保暖) 三六九山莊的生態廁所，要如廁時我也會用頭巾捂住口鼻
20.垃圾袋 因為下山回程的時候，我們真的有把山莊大整理 還把路上垃圾撿起來。 21.健保卡 以防萬一、以備不時之需。
22.其他(沒帶也沒關係) 哨子、瑞士刀、電池、個人的藥、護唇膏、防曬油
(摘自： 戶外用品 討論區)
參考資料：
1王順正 1998 運動與健康
2周輝政、許怡平 2005 不再瘦不了
3蘇俊賢 2002 全適能生活型態健康觀
資料來源：PTT Hiking版
http://www.etmall-event.com.tw/Knowledge_Detail.php?News_ID=data-201503-5&Page=1
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